Upute za spavanje

Da li nemirno spavate i okrećete se tijekom noći? Da li se budite s napetošću ili bolovima u vratu i leđima? Da li je potrebno vrijeme Vašem tijelu da se „zagrije“ prije nego što krenete u novi dan? Da li se budite s glavoboljom ili bez energije?

Ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili potvrdno, možda je način na koji spavate glavni krivac za Vaše tegobe. Provedemo 1/3 naših života u krevetu, nije li vrijeme da počnemo spavati kvalitetno? 
Kralježnica nam mora biti u pravilnom položaju tijekom spavanja kako s vremenom ne bi imali zdravstvenih problema. 

Određivanje visine jastuka

Svako je tijelo drugačije a svi se jastuci prodaju u standardnim visinama, isti su za sve neovisno jesu li anatomski ili ne. Ako Vam je jastuk prenizak, moguće je da ćete imati problema u donjem dijelu tijela. Ako Vam je jastuk previsok, moguće je da ćete imati problema u gornjem dijelu tijela.

Ako spavate na boku/strani (Najbolji način spavanja): 

Kada spavate na strani, prostor između madraca i glave treba biti popunjen kako bi nam kralježnica bila u ispravnom položaju. 

  • Uzmite 5 složenih ručnika 
  • Legnite na pod, na bok, i stavite ručnike ispod glave
  • Ako Vam tijelo pada UNAPRIJED znači da je PRENISKO za Vas 
  • Ako Vam tijelo pada UNATRAG znači da je PREVISOKO za Vas
  • Dodajite i mičite ručnike dok ne osjetite da je Vaše tijelo potpuno stabilno i dok Vam se oči ne počnu zatvarati. Jedan sloj ručnika može činiti veliku promjenu u određivanju idealne visine za Vas.
  • Isprobajte visinu na krevetu.

Možete provjeriti visinu tako da Vas druga osoba lagano gurne u području ramena. Ako se Vaša glava i rame ne miču znači da je Vaše tijelo stabilno. 

Ako Vam smeta tekstura ručnika: umetnite ih u jastučnicu ili namjestite visinu s Vašim omiljenim jastukom na vrhu (bitno da nije od memorijske pjene ili drugih materijala koji mijenjaju oblik tijekom ležanja).

vrđu spužvu možete isto koristiti umjesto jastuka ili ručnika (jeftina je a zadržava oblik).
Ukoliko imate poteškoća, nemojte se obeshrabriti, eksperimentirajte! Pomognite si videom na kiropraktikaistra.com ili dođite na „Health talk“ koji redovito organiziramo i pomoći ćemo Vam.

Ako spavate na leđima: 

Izradite potporu za vrat.

  • Uzmite ručnik i jednu stranu presavijte 3 puta (otprilike 5 cm debljine) drugu stranu ručnika presavijte na pola.

Ručnik Vam ne smije gurati, podizati vrat.

Ako spavate na trbuhu (Najgori način spavanja):

Spavanje na trbuhu treba izbjegavati. Ukoliko Vam je to navika, probajte jedan od gore navedenih načina. U početku Vam vjerojatno neće odgovarati ali s tretmanima će se Vaše tijelo mijenjati pa će samostalno tražiti položaje u kojima je Vaša kralježnica ispravna. 

Odabir idealnog madraca

Pravilo je jednostavno: što tvrđi madrac – to bolji! 

Najbolji su oni od 100% lateksa. Dovoljan je i nadmadrac od lateksa (debljine 8 cm).
Baza kreveta/podnica mora isto biti čvrsta. Za dodatnu potporu možete staviti šperploču (cca. 2 cm) na letvice kreveta.

Treba izbjegavati madrace od memorijske pjene i sličnih materijala koji se prilagođavaju našem tijelu. Ako imate takav, nemojte ga odmah mijenjati. Pokušajte najprije nekoliko dana spavati na podu (to je i onako najzdravije). Za podlogu koristite poplun presavijen na pola ili podlogu za kampiranje s, naravno, jastukom s prilagođenom visinom za Vaše tijelo. Ako primijetite veliku razliku na bolje razmislite o promijeni madraca. 

Kao dodatna pomoć, u nastavku klikom na link,pogledajte video! 

Video - Kako pronaći pravu visinu jastuka

 

Ugodno spavanje!
Laku noć :)