Upute za pravilno sjedenje

Razmislite, koliko sati dnevno provedete sjedeći? 

Većina ljudi nakon buđenja prvo sjedne kako bi popila kavu ili doručkovala, onda sjeda u auto ili neko drugo prijevozno sredstvo kako bi došla do posla gdje sjedi osam sati ili duže. U pauzi za ručak, na piću s prijateljima, ...ponovo sjede a na kraju napornog radnog dana jedva čekaju zavaliti se u fotelju.

Jeste li se i Vi pronašli u ovom opisu? Ne zvuči dobro, zar ne?

Iako se promjene neće dogoditi preko noći, dugotrajno i nepravilno sjedenje uzrokuje mnogobrojne psiho-fizičke probleme. Tijelo trpi i pamti jer je svaki dan u svom neprirodnom položaju. Čovjek nije stvoren za sjedilački način života jer pri tom položaju lumbalni (donji) dio kralježnice nosi težinu čitavog gornjeg dijela tijela. Možda Vi toga niste svjesni, ali Vaše tijelo je!

Vježbanje pomaže ali, nažalost, ne poništava negativne učinke nepravilnog sjedenja.

Potpora za sjedenje – „klin“

Podloga na kojoj sjedimo ovisi o načinu na koji ćemo sjediti. 

Nažalost, rijetki dizajneri i proizvođači razmišljaju o položaju kralježnice pri izradi stolica, uglavnom misle na estetiku i udobnost. Upamtite: udobno ne znači zdravo za vaše tijelo! 

Većina stolica ima blagi pad unatrag što je potpuno suprotno od onoga što nam treba da bi pravilno sjedili.

Zbog toga u radu Kiropraktike Istra koristimo „Klin“ s kojim je moguće prilagoditi svaku stolicu, i onu u automobilu, za pravilno sjedenje. 

Klin je izrađen u 2 visine, pomoći ćemo Vam odrediti koja je prava za Vas.

Kako pravilno sjediti:

  • Kukovi nam trebaju biti u povišenom položaju u odnosu na koljena, a stopala na podu. Stolica treba biti dovoljno visoka da nam dopušta taj položaj.
  • Podloga na kojoj sjedimo treba biti čvrsta, stražnji dio treba biti blago povišen u odnosu na prednji. Takve su stolice rijetke pa koristite potporu za sjedenje – „Klin“
  • Izbjegavajte naslanjanje. 

Sjedeći na ovaj način tijelo nam je opušteno jer se mišići ne trude držati kralježnicu uspravnom. Kralješci su na svojem mjestu zato nema zatezanja mišića ni sa jedne strane, ni pogrbljenosti koja stvara pritisak na pluća i ostale organe.

Dodatni savjeti:

  • Kad niste u mogućnosti koristiti potporu za sjedenje – „Klin“, sjednite na rub stolice ili izradite improviziranu potporu od primjerice jakne, knjiga ili slično. 
  • Ako se volite nasloniti birajte potpuno ravne naslone bez udubina i neravnina.
  • Nemojte sjediti na novčaniku ili drugim stvarima u stražnjim džepovima hlača.
  • Nemojte sjediti prekriženih nogu ili dizati noge (npr. na tabure).
  • Povisite si monitor kompjutora u ravnini očiju, na udaljenost dužine vaših ruku. 
  • Materijal za čitanje ili mobitel držite na način da Vam je vrat uspravan ( cca. pod kutem od 45 stupnjeva). 
  • Kad ste primorani dugotrajno sjediti, napravite kratku pauzu svakih 20-45 minuta. Ustanite se, protegnite noge i istegnite tijelo.